|
 |
Hayatınızda akılcı bir beslenme rejimi her zaman olmalı.
Kilo vermeyi ertelemeyin. Eğer hızla kilo veremediyseniz, hayal kırıklığına
uğramayın. Keza çok çabuk kilo kaybederseniz, yeme alışkanlıklarınızı
değiştirmeniz imkansız. Herhangi bir tatlıyı yemeden veya bisküvi paketini
açmadan önce kendinize sorun, "Ben gerçekten aç mıyım" eğer cevabınız
olumluysa, on dakika bekleyin ve bu soruyu tekrar sorun.
Yiyeceklerinizi haftalık olarak planlayın. Böylece alışveriş yaparken, abur
cubur satın almaktan kurtulabilirsiniz.Asla süper markete aç gitmeyin. Eğer
insanlar tok karnına alışverişe giderlerse, besin değeri daha yüksek
yiyecekler alıyorlar. Abur cuburdan da uzak duruyorlar.
Daha hareketli olabilmek için hayatınızda, beslenme rejiminizde değişiklik
yapmaktan kaçınmayın.
Bir günlük tutun. Hem ne yediğinizi, hem de ruh halinizi kaydedin. Eğer
istemediğiniz halde yemek yiyorsanız, bir dakika sonra kendinizi kontrol
altına alabilirsiniz. İradeyi kullanmak, dakikalarla başlar, saatlik,
günlük, haftalık, aylık... sürelerle devam eder. Daima geriye dönüp
kendinizi kontrol edin..
Hiçbir zaman neden kilo vermek istediğinizi unutmayın. Sıkıldığınızda veya
diyet yapmaktan yorulduğunuzda eski fotoğraflarınıza göz atın. Ve her
verdiğiniz kiloda kendinizi nasıl hissettiğinizi hatırlayın. Değişimin
zamanla ve sabırla olacağını hep aklınızın bir köşesinde bulundurun.
Geçmişi değiştiremeyebiliriz ama gelecek için şansımızı deneyebiliriz.
Eğer istemediğiniz halde yemek yiyorsanız, bir dakika sonra kendinizi
kontrol altına alabilirsiniz. İradeyi kullanmak, dakikalarla başlar,
saatlik, günlük, haftalık, aylık... sürelerle devam eder.
Yeryüzündeki hiçbir yiyecek, sizin kendinizi zayıf hissetmenizden daha
lezzetli olamaz.
Artık biliyorum ki, doğru seçimler yaparsam, zayıflayabilirim. Her an şu
soruyu soruyorum: "Buna ihtiyacım var mı, gerçekten onu yemeyi istiyor
muyum?
Eğer yemek yemek istemiyorsanız, yemek yiyebileceğiniz bir yere gitmeyin.
Sosyal zorunluluk olarak, bir partiye gidiyorsunuz, ne yiyeceğinizi de
planlayın
Eğer bir açık büfe ile yüz yüze iseniz, hemen salata bölümüne gidin ve
tabağınızı salatayla doldurun. İkinci kez gittiğinizde kendinizi tok
hissedeceksiniz ve daha fazla kontrol edebileceksiniz.
Her zaman ölçülü olun. Porsiyonlarınız küçük olsun.
Bol sebze, Az yağ, Bardak bardak su... .
Yemeğe başlamadan önce bir bardak su için ve bu sırada düşünün, "Şu anda
yemek yiyorum ama hedeflediğim kilodan uzaklaşıyorum." Kendi kendinizle
yapacağınız tartışmalar işe yarayacak.
Bilinçli bir şekilde yemek yiyin. Yavaş olun. Ağzınıza götürdüğünüz her
lokmaya dikkat edin.
Her yemekten sonra dişleriniz fırçalayın. Ağzınızdaki temizlik duygusu sizin
bir kaç saat acıkmanızı engelliyor.
|
Yediklerimiz nasıl harcanır? |
| 3 dilim ekmek |
79 dakika yürüyüş veya 45 dakika ev
temizliği |
| Kaşarlı tost |
18 dakika jimnastik veya 11 dakika ip atlama |
| 100 gr. pastırma |
125 dakika kayak veya 36 dakika ev temizliği |
| 1 kase mercimek çorbası |
44 dakika yürüyüş veya 12 dakika ip atlama |
| 1 tabak patlıcan musakka |
28 dakika jimnastik veya 36 dakika ev temizliği
|
| 1 cheesburger |
65 dakika jimnastik 39 dakika ip atlama |
| 1 tabak zeytinyağlı barbunya |
160 dakika kayak veya 80 dakika yürüyüş |
| 1 adet muz |
25 dakika yürüyüş veya 50 dakika kayak |
| 1 dilim üzümlü kek |
17 dakika jimnastik veya 22 dakika ev temizliği
|
| Günlük
kalori hesabı |
|
Herkesin günlük belirli bir kaloriye ihtiyacı vardır.
Bu konuda aşağıdaki tablodan faydalanabilirsiniz. Yaptığınız aktiviteye
göre, vücut ağırlığınızı belirtilen sayıyla çarpın, çıkan sayı almanız
gereken kaloriyi gösterecektir. |
| AKTİVİTE |
ERKEKLER İÇİN |
KADINLAR iÇİN |
| Hafif |
Ağırlık x 37 |
Ağırlık x 35 |
| Orta |
Ağırlık x 42 |
Ağırlık x 37 |
| Yoğun |
Ağırlık x 51 |
Ağırlık x 44 |
|
|
